Bőr- és lélekápolás olimpiai tempóban – Halmai Petra tanácsai

Bőr- és lélekápolás olimpiai tempóban – Halmai Petra tanácsai

Halmai Petra fiatal olimpikon úszónk, aki a tokiói játékokon képviselte Magyarországot, nemcsak a medencében ér el kimagasló eredményeket, hanem a sporton túl is odafigyel testi-lelki egészségére. Az élsportban szerzett tapasztalataimegtanították arra, hogy a külső és belső ápolás kéz a kézben jár: a bőrünk védelme és a mentális jóllét egyaránt fontos a sikerhez és az egészséghez. Petra ma már diplomás pszichológusként sport mentáltréner is – saját bőrén tapasztalta meg, milyen kihívásokkal jár az élsport, és most szívesen osztja meg tanácsait a bőrápolásról, a lelki egyensúlyról és arról, miként lehet inspiráló példaként helytállni. Az alábbiakban Petra történetén és tippjein keresztül nyerhetünk bepillantást abba, hogyan lehet egyensúlyt találni a kemény edzések, a bőrápolási rutin és a mentális felkészülés között.

A klóros víz és az úszók bőre

A klóros medencevíz igencsak igénybe veszi a bőrt: szárítja, irritálhatja, sőt hosszú távon bőrproblémákat is okozhat. Petra is megtapasztalta ezt – fiatalon klórérzékenység miatt ekcémás kiütései voltak, és hajlamos volt a pattanásokra. A medencés edzések után ezért az első és legfontosabb lépés nála mindig a tisztálkodás. „Mindenképp le kell mosni a klórt az arcról – legalább egy langyos vizes öblítést csinálok a medence után” – hangsúlyozza Petra, hozzátéve, hogy ezt tartja a legjobb tanácsnak, amit hobbi úszóknak is adna.

Petra a mindennapokban is viszonylag egyszerű bőrápolási rutint követ. „Én nem nagyon szoktam sminkelni. Edzések után a testemre testápolót teszek, az arcomra egy arckrémet, és ennyi” – vallja be, utalva arra, hogy a több lépéses arcápolási rutinját még keresi. Bár konkrét, részletes rutinja nincs, szívesen kísérletezik új termékekkel. Az interjú kapcsán a Helloskin csapata többféle kozmetikumot küldött neki kipróbálásra, amelyek közül nagy kedvence lett a MISSHA BB krém. „Ez nekem annyira bevált, olyan jó!” – lelkendezik Petra. Mivel sportolóként ritkán sminkel, egy könnyű BB krém ideális számára a bőr egységesítésére és hidratálására a mindennapokban. Emellett a NATICS C-vitaminos arcszérumot is megszerette  ezt korábban is használta már, így örömmel építette be újra az arcápolásába.

Bár Petra korábban nem beszélt nyilvánosan a bőrápolási szokásairól, az interjú kedvéért ő maga is jobban beleásta magát a témába. Szívesen kipróbálta az újonnan kapott termékeket, és felfedezte, hogy a Helloskin honlapján található ingyenes termékajánló kérdőív mennyire hasznos: kitöltésével bárki személyre szabott termékajánlásokat kaphat, ami segít rátalálni az optimális bőrápolásra. Petra szerint érdemes kísérletezni és nyitottnak lenni az újdonságokra így találhatja meg mindenki a saját bőrének legmegfelelőbb krémet és módszert.

Petra tippjei úszóknak a bőr védelmében:

• Edzés után azonnal zuhanyozz le, és mosd le a bőrödről a klóros vizet (legalább langyos vízzel), különösen az arcodat. Ez segít megelőzni a bőr kiszáradását és irritációját.
• Használj hidratálót a testedre és arckrémet az arcodra minden úszás után. Így visszapótolod a nedvességet és erősíted a bőr védőrétegét.
• Lehetőleg ne viselj sminket úszás közben. Hagyd, hogy a bőröd szabadon lélegezzen edzés alatt, utána pedig alaposan tisztítsd meg az arcodat a szennyeződésektől.
• Kerüld a pattanások nyomkodását vagy kapargatását. Inkább használj célzott kezelést – például pattanástapaszt vagy fertőtlenítő gélt – hogy a gyulladást csillapítsd és megelőzd a hegesedést. Petra saját mantrája is ez: ne piszkáld a bőrödet, hagyd, hogy magától gyógyuljon.

Napfény elleni védelem az edzéseken

Nem csak a klóros víz viseli meg egy úszó bőrét: a szabadtéri edzések a napsugárzás miatt is kihívást jelentenek. Petra egy floridai edzőtáborában tapasztalta meg igazán, milyen fontos a következetes fényvédelem. „Floridában napi szinten kint edzettünk, úgyhogy nagyon fontos volt, hogy legyen az arcomon naptej” – emlékszik vissza. Ha különösen erősen tűzött a nap, úszás közben is újrakente: „Volt, hogy félidőben kijöttem a medencéből, és újra bekentem az arcomat.”

Petra bőre szerencsére kissé kreolos árnyalatú, így nem ég le könnyen – de ettől függetlenül sosem hagyta ki a magas faktorszámú (50 SPF) fényvédőt. A vízben edzve is lehet és kell védekezni a káros UV-sugarak ellen. A víz felszíne visszaveri a napfényt, tehát úszás közben is érheti leégés a sportolókat. Petra azt javasolja, hogy aki sok időt tölt a szabadban sportolással, mindenképp használjon vízálló, legalább 50 faktoros fényvédőt az arcára és testére, és szükség esetén – például hosszabb edzések során – alkalmazza újra a krémet. A rendszeres fényvédelem nemcsak a leégést előzi meg, de hosszú távon a bőr idő előtti öregedését is lassítja.

Utazás és bőrápolás útközben

Egy élsportoló gyakran utazik versenyekre és edzőtáborokba, ami a bőrt is próbára teszi. A hosszú repülőutak száraz levegője és a hirtelen klímaváltozás miatt Petra külön figyelmet fordít bőre frissítésére utazások alatt. Mindig tart magánál néhány alapvető kozmetikumot. „Hosszú útra mindig viszek magammal egy arcmaszkot – sokszor a repülőn fel is teszem, hogy felfrissítsem a bőröm” – árulja el egyik praktikus trükkjét. Emellett a kézipoggyászában ott lapul egy gyengéd arclemosó és egy C-vitaminos hidratáló krém is. „Ha tényleg sokat utazom, a kezem is sokszor az arcomon van, ezért fontos, hogy meg tudjam tisztítani” – mondja, utalva arra, hogy útközben is lényeges a bőr rendszeres tisztítása és hidratálása.

A bőr így is érzékenyen reagálhat a megterhelésre: Petra megfigyelte, hogy egy hosszú út vagy kimerítő verseny után általában 1-2 pattanás megjelenik az arcán. Ilyenkor igyekszik nem bosszankodni miattuk, és semmiképp sem nyúlni hozzájuk. Bár pattanástapaszt korábban még nem próbált, fontolóra vette az alkalmazását – ezek az apró, átlátszó tapaszok segítenek megakadályozni a pattanások piszkálását és felgyorsítják a gyógyulást, ráadásul szinte észrevehetetlenek a bőrön. „Megakadályozza a piszkálódást” – mondja Petra az ötlet hallatán, hiszen saját bőrén tapasztalta, mennyit ronthat a helyzeten, ha valaki nem bírja ki és nyomkodni kezdi a hibákat. Útravaló tanácsként hozzáteszi: mindig legyen nálunk pár nedves arctisztító kendő vagy egy mini lemosó is, hogy utazás közben bármikor felfrissíthessük az arcunkat.

Mentális felkészülés és jóllét

A testi jóllét mellett Petra a mentális egészségére is tudatosan odafigyel. Az élsport rengeteg stresszel jár, ezért beépített a mindennapjaiba néhány olyan technikát, ami segít levezetni a feszültséget és megőrizni a lelki egyensúlyt. Az egyik legfontosabb eszköze a meditáció. „Lefekvés előtt leteszem a telefont, és mielőtt elalszom, 10 perc meditációt végzek – a légzésemre figyelek” – meséli Petra. Reggelente, amikor hajnalban indul edzésre, ezt már nem mindig tudja beiktatni (nevetve megjegyzi, hogy „reggel 6-kor megyek edzésre, olyankor erre nincs idő”), de az esti meditációs rutin sokat segít az ellazulásban és abban, hogy kiürítse a fejét a másnapi kihívások előtt.

A légzőgyakorlatok erejében is hisz. Versenyek előtt vagy egy-egy nehezebb edzés során tudatosan figyel a légvételre, és ezt a módszert másoknak is szívesen ajánlja. „Amikor kicsit stresszesebbek vagyunk, a légzésre való koncentrálás segít lenyugodni” – magyarázza, miért tart pár mély levegőt, ha fokozódik benne a feszültség. Emellett a vizualizációtechnikáját is alkalmazza: lelki szemei előtt előre lejátszik egy-egy fontos versenyt, elképzeli, ahogy jól sikerül egy rajt vagy fordulás, ami növeli a magabiztosságát. Ezekkel a mentális praktikákkal nemcsak saját magán segít, hanem sportolótársainak is – Petra az edzői munkája során is beveti a meditációt, légzőgyakorlatokat, sőt a vizualizációt is, hogy tanítványai is kiegyensúlyozottabbak legyenek.

Van egy meglepő stresszűző trükkje is, amit szükség esetén bevet: ha nagyon feszült vagy ideges, egyszerűen jeges vízbe mártja az arcát néhány másodpercre. „Ha kicsit stresszesebb vagyok, beleteszem a fejemet hideg vízbe” – árulja el. Ez az instant frissítő módszer azonnal felélénkíti, és segít “újraindítani” az idegrendszert egy nehéz pillanatban. (Érdekességképp megjegyzi, hogy a hideg vizes arcmerítés a bőrápolási rutinban is egy megosztó trend – van, aki esküszik rá, mások kevésbé, de neki személyesen bevált a feszültségoldásban.)

Természetesen a mentális jóllét szempontjából nem csak a versenyek stressze jelent kihívást: a sportolói közeg és a külvilág elvárásai is hatnak az ember önértékelésére. Petra felidézi, hogy pályafutása során gyakran találkozott kíméletlen kritikával. „Magyarországon az edzők simán felállítanak a mérlegre, és elmondják, ha szerintük kövér vagy” – mondja keserédesen. Ez a fajta hozzáállás, valamint a közösségi médiában látott, filterekkel tökéletesre retusált testképek könnyen kikezdhetik egy fiatal sportoló önbizalmát.

Petra tinédzserként maga is küzdött bőr- és önbizalom-problémákkal. A sok edzés és stressz miatt pattanásos volt a bőre, a klóros víz következtében pedig ekcémás foltok is megjelentek rajta – mindezeket a bizonytalanságai csak felnagyították. Ráadásul volt egy rossz szokása: állandóan piszkálta, kapargatta az arcát, ami tovább rontott a helyzeten. „Sajnos sokat piszkáltam az arcomat, és ez meg is látszott” – ismeri el őszintén. Ma már igyekszik türelmesebb lenni magával szemben, és elfogadni, hogy a bőre állapota ingadozhat. „Most azt mondom, viszonylag szép a bőröm, de még mindig vannak kis pattanások, amik néha kijönnek” – teszi hozzá. Petra rájött, hogy a tökéletesség hajszolása helyett sokkal fontosabb az egészséges szemlélet: a saját bőrünk jelzéseinek figyelembevétele és a magabiztosság megtalálása.

Összegzésképp Petra filozófiája egyszerű: a lényeg, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Nem kell mások idealizált képeihez hasonlítanunk magunkat, inkább törekedjünk arra, hogy megtaláljuk a számunkra bevált rutinokat. „Mindenki találja meg azt a krémet, ami beválik neki, amitől önbizalmat szerez. Mindenki úgy gyönyörű, ahogy van” – hangsúlyozza végül Petra, azzal a közvetlenséggel és pozitivitással, amiért igazán inspiráló személyiségnek tartják. Ő már tudja: legyen szó bőrápolásról vagy lelki egészségről, a legfontosabb, hogy odafigyeljünk magunkra, és merjünk hinni abban, hogy úgy vagyunk szépek és értékesek, ahogy vagyunk.

Kövesd Petrát a közösségi médiában is:

TikTok: https://www.tiktok.com/@halmai__petra 

Instagram: https://www.instagram.com/halmai__petra